Arrivare al momento del parto in forma fisica è sicuramente un grande aiuto, sia nell’affrontare gli ultimi mesi di gravidanza assai pesanti che proprio durante il travaglio e l’espulsione. Muscoli tonici e reattivi alleggeriranno lo stress fisico e la ripresa post parto sarà di gran lunga più veloce.Fin qui tutti d’accordo il problema è trovare un’attività fisica idonea e sopportabile avendo la gravidanza aumentato il peso corporeo e la stasi venosa, cambiato circolazione e metabolismo rendendo i movimenti fisici più faticosi.

L’ideale è l’esercizio fisico in acqua dove il peso del nostro corpo si riduce ad 1/6 di quello a terra per l’assenza di gravitò e questa leggerezza permette il movimento senza fatica e senza sforzi eccessivi.

Esercizi mirati a gambe, braccia, schiena e bacino per ridurre il peso alle articolazioni e nel frattempo esercitarle per evitarne l’irrigidimento.

L’acqua alleggerisce la schiena, quindi aiuta chi soffre di dolori in zona lombo-sacrale, ed anche lo stomaco e i visceri che soprattutto a fine gravidanza vengono schiacciati dall’utero, favorendo la digestione e diminuendo la stitichezza tipica del periodo gestazionale si eviterà anche acidità e reflusso gastro-esofageo e diminuendo la pressione sulla vescica.
Respirazione più fluida e più leggera, l’immersione in acqua, poi, richiama i liquidi all’interno del torrente circolatorio, quindi aiuta a sgonfiare le gambe, aumenta il lavoro renale, purificando tutto il corpo e aumentando la diuresi.

Il lato emotivo ne trova ugual beneficio grazie all’azione rilassante, sarà più facile regolarizzare la respirazione e scioglie le tensioni, permettendo al corpo di lavorare meglio.
Un buon corso di preparazione al parto solitamente prevede anche degli esercizi a terra, da eseguire con l’insegnante prima di andare in acqua, e di solito si tratta di esercizi di stretching (rilassamento) per preparare la muscolatura e scaldarla prima del lavoro in acqua. In acqua, poi, si comincia con esercizi fisici di riscaldamento come la camminata, i saltelli abbinando esercizi con le braccia fino alle corse leggere proseguendo con esercizi mirati a sciogliere ed esercitare i vari muscoli del corpo concludendo con esercizi di rilassamento e respirazione, in modo da finire la lezione positivamente e goderne i benefici anche dopo.

Un altro aspetto positivo dei corsi preparto in piscina è dato dal lavoro in gruppo, poiché oltre a conoscere altre donne che vivono la vostra stessa esperienza, potrete eseguire degli esercizi in coppia, utili anche per aumentare la fiducia e la collaborazione con chi vi sta intorno e condivide le stesse emozioni.

Quasi tutte le piscine e le società sportive prevedono i corsi per gestanti non vi sarà difficile individuare quella più vicino a voi ma accertatevi che la piscina l’acqua a una temperatura compresa tra i 24Cà e i 34°C  poiché l’acqua fredda provoca irrigidimento dei tessuti e non permette il rilassamento al contrario l’acqua troppo calda abbassa la pressione e provoca spossatezza. Controllate anche il livello dovrebbe arrivare alle ascelle per potervi permettere esercizi quali la camminata, i saltelli e le corsette.

Tavolette e palloni non devono mancare e importante la presenza di un’ostetrica oltre all’insegnante di nuoto.